Chào các bạn,
Những ngày dài ở nhà hẳn nhiều bạn cảm thấy thiếu vận động phải không nhỉ? Thiếu vận động sẽ làm cho cơ thể của chúng ta trở nên uể oải, hơn thế nữa còn ảnh hưởng không tốt đến tinh thần của chúng ta.
Chính vì vậy, hôm nay hãy cùng thử sức với yoga nào!! Vận động yoga là một phần giúp thư giãn tinh thần và nó còn làm lan tỏa trải rộng các cơ bắp một cách dữ dội. Nên đó chính là lí do việc tập yoga vô cùng thịnh hành hiện nay.
Yoga
Những người stress do công việc hay những người có tâm hồn xáo trộn về tinh thần. Những lúc như thế liệu pháp tốt nhất là khuyến khích họ vận động. Có rất nhiều môn thể thao như chạy bộ, tập gym, boxing… nhưng Hako nghĩ là yoga là sự lựa chọn hoàn hoảo nhất trong thời gian tránh dịch phải ở nhà như hiện nay.
Yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ và cả tâm hồn nữa. Khi bạn tập yoga, việc đầu tiên mà yoga mang đến cho bạn đó chính là điều chỉnh hơi thở, mà hơi thở là sự sống, nhịp thở rất quan trọng cho sức khoẻ lẫn tinh thần của chúng ta. Bạn không quan tâm đến người khác, chỉ việc tập trung ý thức của mình vào hơi thở như thế thì khả năng tập trung của bạn sẽ được tăng lên.
Thử sức 10 phút với yoga
Việc đầu tiên cần làm là ngồi trong tư thế đơn giản trong thời gian ngắn, nhắm mắt thư giản, thả lỏng cơ thể.
Tiếp theo là bắt đầu điều chỉnh hơi thở.
– Hãy khoanh chân lại sao cho giống hình ,ngồi thẳng lưng là tư thế chính xác nhất.
– Chắp hai tay lại và đặt sát ngực hoặc là để ở một trí thoải mái nhất chẳng hạn đặt tay trên đùi cũng Ok.
– Và vừa thở vừa từ từ hạ tay xuống như ban đầu. Cảm nhận tốt nhất là khi hơi thở và sự vận động khớp với nhau.
Lặp lại khoảng 3 lần.
Bắt đầu duỗi thẳng cơ thể
– Tiếp theo duỗi thẳng một chân bên trái ra.
Khi duỗi chân bên trái thì giơ cao tay phải và hãy từ từ nghiêng mình theo chân duỗi ra. Và lặp lại tương tự cho bên còn lại.
– Tư thế tiếp theo là co một chân lại bắt chéo qua chân kia, hai tay giữ chặt chân sát vào người như hình. Lặp lại cho chân còn lại.
– Tiếp theo là vặn người và hít thở. Vừa thở đều vừa đổi tư thế. Một chân thẳng, một chân cong, tay đặt ngoài chân cong như hình. Cố gắng thẳng lưng xoay người vừa sức bản thân
– Tư thế tiếp theo chống 2 tay 2, kéo xương chậu về phía sau sao cho mông hơi nhô lên. Hạ bụng xuống rồi từ từ hít vào. Nhẹ nhàng nâng tầm mắt hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ. Giữ trong 8 nhịp đếm. Sau đó, từ từ cúi đầu nhìn về phía rốn thở ra và hóp bụng sao cho cảm nhận rốn cuộn tròn
– Tư thế rắn hổ mang. Nằm sấp và từ từ chống 2 hai đẩy người lên, hít vào. Chú ý là giữ hai khuỷu tay nằm sát cơ thể, sử dụng sơ bụng bảo vệ lưng dưới, siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn.
Cuối cùng cuộn tròn lưng, hít thở nhịp nhàng thư giãn cơ thể. Vậy là đã thực hành xong những bài tập nhẹ nhàng không quá sức lại thư giãn gân cốt. Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện để có một cơ thể khoẻ mạnh nhé!